2008年1月にスタートした朝型生活は、18周年が経過しています。
365日/１年、夜明前に起床（ＡＭ2：00～ＡＭ3：10）です。
就寝が遅くなっても朝は同じです。
そしてもう一つ、起床時間に１時間10分の開きがあるのは、スマホの目覚ましを最終の午前3時10分にセットしながら、毎日その前に自らの思いで起床しています。
そこから、この季節は1杯の野菜ジュースと1本の「バナナ」です。
先月までは、１個の「みかん」でした。
詳細情報は、下記のブログをご確認ください。
2026年2月21日
毎朝1個のみかんを頂いています。

朝のバナナ、手のひらサイズの小さいものを選んでいます。
それは、朝食の時間までのエネルギーとして頂いているからです。

ここで「朝バナナ」の効果について調べます。
朝バナナは、消化が良く即効性の高いエネルギー源として脳と体をすばやく活性化し、食物繊維やカリウムの作用で便秘解消、むくみ改善、1日の代謝アップに役立ちます。血糖値の急上昇を抑え、満腹感を持続させてダイエットをサポートするだけでなく、セロトニン生成による気分の安定や、夕方以降の睡眠の質向上も期待できます。
・朝バナナの具体的な効果・メリット
脳と体の即効エネルギー補給: 寝ている間に消費されたブドウ糖を補い、朝の活動に必要なエネルギーを素早くチャージします。
便秘・腸内環境の改善: 食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整え、お通じを良くします。
むくみ・高血圧の改善: カリウムが体内の余分なナトリウムを排出し、血圧調整やむくみ解消に効果的です。
ダイエット効果: 消化が良く胃腸に負担をかけず、血糖値の上昇を抑えるため、太りにくい体作りをサポートします。
睡眠の質向上（セロトニン増）: 朝にバナナでトリプトファンを摂ると、約14〜16時間後に睡眠ホルモン「メラトニン」に変わり、夜の快眠をサポートします。

・効果を高めるおすすめの食べ方
ヨーグルトとセット: 乳酸菌とバナナの食物繊維・マグネシウムの相乗効果で、腸活や骨強化（カルシウム吸収）が期待できます。
温める（ホットバナナ）: 胃腸を冷やさず、代謝低下を防ぎます。
タンパク質をプラス: 卵料理や牛乳と一緒に食べると、よりバランスの良い栄養摂取が可能です。

・注意点
バナナは1本約
あるため、食べすぎはカロリー過多になるため、1日1〜2本を目安にしましょう。また、腎臓の機能が低下している方は、カリウムの摂取に注意が必要です。

・バナナの疑問
バナナは、曲がっているものとまっすぐなものに分かれます。
どうしてなんだろう？？

答えはこれです。
バナナは元々下向きに成長しますが、太陽の光を求めて上向きに反り返る性質があります。
更にの情報として、まっすぐなバナナは甘くておいしい可能性が高いです。
「日光に当たるため」
1.初期は下向きに育つ
2.日光を浴び、上へ伸びる
3.日光によって甘みが増す
バナナが成長の過程で太陽の光をより多く浴びた結果であるためです。

何気なく毎日食べていたバナナ。
ブログ効果で大きな納得です。

企業、事務所、工場、倉庫、店舗、飲食店、アパート、マンション、住宅、各種病院・歯科医院、公共建築などのデザイン・設計・監理。
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